آب و هوای گرم میتواند چالشهایی برای خوابیدن ایجاد کند، زیرا بدن ما در شب بهطور طبیعی خنک میشود و دماهای بالا این فرایند را مختل مینمایند. برای بهبود کیفیت خواب، حفظ خنکی اتاق خواب از طریق استفاده از فن، سیستم تهویه مطبوع یا باز کردن پنجرهها (در صورت امنیت) ضروری است.
اجتناب از مصرف غذاهای سنگین، الکل و کافئین نزدیک به زمان خواب توصیه میشود، زیرا این مواد میتوانند دمای بدن را افزایش داده و ناراحتی ایجاد کنند. در طول روز، هیدراته ماندن مهم است اما مصرف مایعات را قبل از خواب محدود کنید تا بیدار شدن مکرر برای رفتن به دستشویی جلوگیری شود.
استفاده از ملحفههای سبک و تنفسی و همچنین گرفتن دوش خنک قبل از خواب میتواند دمای بدن را تنظیم کرده و به استراحت بهتر و خوابی آرامشبخشتر کمک نماید. اگر امکان دارد، در طبقات پایینتر خانه بخوابید، زیرا گرما در بالا جمع میشود، و از پتوهای ضخیم که حرارت بدن را جذب میکنند، پرهیز کنید.