سازمان بهداشت جهانی (WHO) با تأکید بر اهمیت فعالیت بدنی برای سلامت، پیشنهاد میکند که بزرگسالان حداقل ۴۰ تا ۶۰ دقیقه در هفته را به تمرینات تقویت عضلات اختصاص دهند. این توصیه در شرایطی مطرح میشود که روز به روز افراد بیشتری به سمت تعطیلات فعال مانند پیادهروی، دویدن یا دوچرخهسواری گرایش پیدا میکنند.
یکی از نگرانیهای اصلی در این زمینه، خطر آسیبدیدگی است، بهویژه درد شین (shin splints) که دردهای کششی و آزاردهندهای در قسمت جلوی ساق پا است. این دردها اغلب ناشی از دویدن یا پرش بیش از حد بر روی سطوح سخت میشوند.
متخصصان معتقدند که تمرینات منظم تقویت عضلات، همراه با گرم کردن مناسب، استفاده از کفشهای ورزشی مناسب و افزایش تدریجی شدت فعالیت، میتواند به جلوگیری از این آسیبها کمک کند. همچنین، رعایت روزهای استراحت منظم و خودداری از فشار بیش از حد بر بدن، برای بهبود سلامت و کاهش خطر آسیبدیدگی ضروری است.