متخصصان بهداشت و سلامت بر این باورند که اختصاص حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به فعالیتهای بدنی منظم، مزایای شگرفی برای حفظ سلامتی دارد. پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری یا شنا کردن، همگی روشهایی ساده اما موثر برای بهبود وضعیت جسمانی و روحی هستند.
سازمانهای بهداشتی در تحقیقات خود دریافتهاند که این میزان فعالیت بدنی منظم، نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای مزمن ایفا میکند. از جمله این بیماریها میتوان به مشکلات قلبی، دیابت و حتی برخی انواع سرطان اشاره کرد. علاوه بر این، ورزش منظم به حفظ وزن سالم بدن کمک کرده و عملکرد قلب و ریهها را بهبود میبخشد.
این توصیهها نشان میدهند که نیازی نیست حتماً تمام زمان تعیینشده را در یک جلسه ورزشی متوالی سپری کرد. میتوان آن را به بخشهای کوچکتری تقسیم کرد، مانند ۳۰ دقیقه ورزش پنج روز در هفته. فعالیتهای روزمره نیز میتوانند بخشی از این زمان باشند؛ مثلا بالا رفتن از پلهها، باغبانی یا حتی بازی کردن با کودکان. هدف اصلی، حرکت و فعال نگه داشتن بدن است.